【訓練後肩頸痠痛嗎？】
今天與幾位教練與選手聊到肩頸酸痛的問題。大都因習慣不良或出力不正確，肌肉代償造成酸痛。經過伸展、按摩治療可以舒緩痊癒，但往往一陣子就會再發作。原因就在於沒有從根本解決，光伸展按摩無法改變身體的穩定策略，還需要加上訓練。
這邊提供大家一個簡單的頸部mini-band訓練，啟動/訓練頸部深層的穩定(核心)肌群，建立正確的穩定模式，擺脫常期酸痛的困擾。訓練要點：
1. 將mini-band置於頭部後方維持張力固定，「收下巴」維持30秒。
2. 肩胛下壓，切勿聳肩。
3. 使用「低磅數」mini-band，專注深層出力避免代償。
附註：若訓練前已有緊繃痠痛，請優先進行按摩伸展再進入訓練。訓練時若有頭暈、症狀加劇狀況，請立即停止。
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